Hi ha llum blava al voltant. Aquestes ones de llum d'alta energia s'emeten des del sol, flueixen a través de l'atmosfera terrestre i interaccionen amb sensors de llum a la pell i als ulls. Les persones estan cada cop més exposades a la llum blava en entorns naturals i artificials, perquè els dispositius LED com ara ordinadors portàtils, telèfons mòbils i tauletes també emeten llum blava.
Fins ara, no hi ha gaires evidències que els nivells més alts d'exposició a la llum blava comportaran cap risc a llarg termini per a la salut humana. Tot i això, la investigació encara està en curs.
Aquest és un coneixement sobre la relació entre la llum blava artificial i les condicions de salut com ara fatiga ocular, mals de cap i migranyes.
La fatiga ocular digital (DES) descriu una sèrie de símptomes associats a l'ús prolongat de dispositius digitals. Els símptomes inclouen:
Les pantalles d'ordinador, ordinadors portàtils, tauletes i telèfons mòbils poden causar fatiga visual digital. Cadascun d'aquests dispositius també emet llum blava. Aquesta connexió fa que alguns investigadors es preguntin si la llum blava està causant fatiga ocular digital.
Fins ara, no hi ha hagut gaires investigacions que demostrin que és el color de la llum el que causa els símptomes del DES. Els investigadors creuen que el culpable és el treball proper a llarg termini, no el color de la llum emesa per la pantalla.
La fotofòbia és una sensibilitat extrema a la llum, que afecta al voltant del 80% dels malalts de migranya. La fotosensibilitat pot ser tan forta que la gent només es pot alleujar retirant-se a una habitació fosca.
Els investigadors han descobert que la llum blava, blanca, vermella i ambre pot agreujar les migranyes. També augmenten els tics i la tensió muscular. En un estudi del 2016 de 69 pacients amb migranya actius, només la llum verda no va agreujar el mal de cap. Per a algunes persones, una llum verda pot millorar els seus símptomes.
En aquest estudi, la llum blava activa més neurones (cèl·lules que reben informació sensorial i l'envien al cervell) que altres colors, el que porta els investigadors a anomenar la llum blava el tipus de llum "més fotofòbica". Com més brillant sigui la llum blava, vermella, ambre i blanca, més fort és el mal de cap.
És important tenir en compte que, tot i que la llum blava pot empitjorar les migranyes, no és el mateix que provocar migranyes. Estudis recents han demostrat que no és la llum mateixa la que desencadena les migranyes. Més aviat, així és com el cervell processa la llum. Les persones que són propenses a la migranya poden tenir vies nervioses i fotoreceptors especialment sensibles a la llum.
Els investigadors recomanen bloquejar totes les longituds d'ona de la llum excepte la verda durant les migranyes, i algunes persones informen que quan porten ulleres de bloqueig blaves, la seva sensibilitat a la llum desapareix.
Un estudi del 2018 va assenyalar que els trastorns del son i els mals de cap són complementaris. Els problemes del son poden causar tensió i migranyes, i els mals de cap poden fer que perdis el son.
La leptina és una hormona que et diu que tens prou energia després dels àpats. Quan els nivells de leptina baixen, el vostre metabolisme pot canviar d'alguna manera, fent-vos més propensos a augmentar de pes. Un estudi del 2019 va trobar que després que la gent utilitzi iPads que emeten blaus a la nit, els seus nivells de leptina disminueixen.
L'exposició als raigs UVA i UVB (invisibles) pot danyar la pell i augmentar el risc de càncer de pell. Hi ha proves que l'exposició a la llum blava també pot danyar la pell. Un estudi del 2015 va demostrar que l'exposició a la llum blava redueix els antioxidants i augmenta el nombre de radicals lliures a la pell.
Els radicals lliures poden danyar l'ADN i conduir a la formació de cèl·lules canceroses. Els antioxidants poden evitar que els radicals lliures et facin mal. És important tenir en compte que la dosi de llum blava utilitzada pels investigadors equival a una hora de prendre el sol al migdia al sud d'Europa. Es necessiten més investigacions per entendre quanta llum blava emesa pels dispositius LED és segura per a la teva pell.
Alguns hàbits senzills us poden ajudar a prevenir mals de cap quan feu servir dispositius que emeten blaus. Aquí teniu alguns consells:
Si passeu molt de temps davant de l'ordinador sense prestar atenció a la posició del vostre cos, és probable que experimenteu mal de cap. Els Instituts Nacionals de Salut et recomanen:
Si introduïu text mentre feu referència a un document, recolzeu el paper al cavallet. Quan el paper estigui a prop del nivell dels ulls, reduirà el nombre de vegades que el cap i el coll es mouen cap amunt i cap avall, i us estalviarà haver de canviar dràsticament l'enfocament cada vegada que navegueu per la pàgina.
La tensió muscular causa la majoria de mals de cap. Per alleujar aquesta tensió, podeu realitzar un estirament de "correcció d'escriptori" per relaxar els músculs del cap, coll, braços i part superior de l'esquena. Podeu configurar un temporitzador al telèfon per recordar-vos que heu d'aturar-vos, descansar i estirar-vos abans de tornar a la feina.
Si s'utilitza un dispositiu LED durant diverses hores alhora, aquesta senzilla estratègia es pot utilitzar per reduir el risc de DES. Atureu-vos cada 20 minuts, centreu-vos en un objecte a uns 20 peus de distància i estudieu-lo durant uns 20 segons. El canvi de distància protegeix els ulls de la distància propera i de l'enfocament fort.
Molts dispositius us permeten canviar de llums blaves a colors càlids a la nit. Hi ha proves que canviar a un to més càlid o al mode "Turns de nit" en una tauleta pot ajudar a mantenir la capacitat del cos de segregar melatonina, una hormona que fa que el cos s'adormi.
Quan mireu la pantalla o us centreu en tasques difícils, és possible que parpellegeu amb menys freqüència del que és habitual. Si no parpellegeu, l'ús de gotes per als ulls, llàgrimes artificials i un humidificador d'oficina us pot ajudar a mantenir el contingut d'humitat als ulls.
Els ulls secs poden causar fatiga ocular, també s'associen amb migranyes. Un gran estudi realitzat el 2019 va trobar que les persones amb migranya tenen aproximadament 1,4 vegades més probabilitats de desenvolupar ull sec.
Cerqueu "ulleres Blu-ray" a Internet i veureu desenes d'especificacions que afirmen prevenir la fatiga visual digital i altres perills. Tot i que els estudis han demostrat que les ulleres de llum blava poden bloquejar eficaçment la llum blava, no hi ha moltes proves que aquestes ulleres puguin prevenir la fatiga ocular digital o els mals de cap.
Algunes persones denuncien mals de cap a causa del bloqueig de les ulleres de llum blava, però no hi ha cap investigació fiable per donar suport o explicar aquests informes.
Sovint es produeixen mals de cap quan es posen ulleres noves o quan es canvia la recepta. Si tens mal de cap mentre portes ulleres, espera uns dies per veure si els teus ulls s'han adaptat i el mal de cap ha desaparegut. Si no, parleu amb el vostre òptic o oftalmòleg sobre els vostres símptomes.
Les llargues hores de treball i de joc en dispositius que emeten llum blava, com ara telèfons mòbils, ordinadors portàtils i tauletes, poden causar mals de cap, però la llum en si no pot causar el problema. Pot ser postura, tensió muscular, sensibilitat a la llum o fatiga ocular.
La llum blava empitjora el dolor, la pulsació i la tensió de la migranya. D'altra banda, utilitzar llum verda pot alleujar les migranyes.
Per evitar mals de cap quan utilitzeu dispositius que emeten llum blava, manteniu els ulls humits, feu pauses freqüents per estirar el cos, utilitzeu el mètode 20/20/20 per descansar els ulls i assegureu-vos que la vostra àrea de treball o d'entreteniment estigui configurada per promoure una postura saludable.
Els investigadors encara no saben com afecta la llum blava els vostres ulls i la vostra salut en general, de manera que si els mals de cap afecten la vostra qualitat de vida, és una bona idea fer-se exàmens oculars periòdics i parlar amb el vostre metge.
Bloquejant la llum blava a la nit, és possible evitar la interrupció del cicle natural son-vigília causada per la il·luminació artificial i els equips electrònics.
Poden funcionar les ulleres Blu-ray? Llegiu l'informe de recerca i apreneu a canviar els estils de vida i els usos tècnics per reduir l'exposició a la llum blava...
Hi ha una relació entre els nivells baixos de testosterona en homes i dones i mals de cap? Això és el que necessites saber.
Aquesta és la nostra guia actual sobre les millors ulleres anti-llum blava, començant per una mica de recerca sobre la llum blava.
Les autoritats governamentals dels Estats Units estan investigant una malaltia anomenada "síndrome de l'Havana", que es va descobrir per primera vegada el 2016 i va afectar el personal nord-americà a Cuba...
Tot i que trobar una cura per als mals de cap a casa pot ser atractiu, el cabell dividit no és una manera eficaç ni saludable d'alleujar el dolor. aprendre... de
Els experts diuen que els mals de cap relacionats amb l'augment de pes (conegut com a IIH) estan augmentant. La millor manera d'evitar-los és perdre pes, però hi ha altres maneres...
Tots els tipus de mals de cap, incloses les migranyes, estan relacionats amb símptomes gastrointestinals. Més informació sobre símptomes, tractaments, resultats de la investigació...